Как сделать лапшу быстрого приготовления полезной

Как сделать лапшу быстрого приготовления полезной? 10 дней горячих тем и научного руководства

В последнее время в социальных сетях становятся все более популярными дискуссии о «здоровых способах употребления лапши быстрого приготовления». Объединив горячие темы в Интернете за последние 10 дней и советы экспертов по питанию, мы составили научное руководство, которое поможет вам есть лапшу быстрого приготовления более здоровой.

1. Данные по популярным темам, связанным с лапшой быстрого приготовления, за последние 10 дней.

2. Четыре принципа здорового употребления лапши быстрого приготовления

1.Контролируйте количество используемых пакетов приправ.: Для снижения потребления натрия рекомендуется использовать только 1/3-1/2 пакета приправ (содержание одного только натрия обычно превышает 70% рекомендуемой суточной нормы).

2.В сочетании с высококачественным белком: Добавление яиц, тофу или кусочков нежирного мяса при приготовлении лапши может увеличить содержание белка до 15-20 г на прием пищи.

3.Увеличьте количество пищевых волокон: В сочетании со свежими овощами (например, шпинатом, брокколи) или грибами рекомендуется добавлять 100-150 г на порцию.

4.Улучшить методы приготовления: отварить лапшу в кипящей воде в течение 1 минуты, затем слить воду (чтобы удалить часть жира), а затем варить в новой воде.

3. Планы оздоровления различных групп населения.

4. Рекомендуемые рецепты полезной лапши быстрого приготовления

1.Лапша с овощами и морепродуктами(Около 350 калорий)
Ингредиенты: 1/2 упаковки лапши быстрого приготовления, 50 г креветок, 100 г рапса, 2 гриба.
Приготовление: сначала отварите овощи и морепродукты, затем испеките блины и уменьшите количество пакетиков приправ вдвое.

2.Корейская острая лапша(около 400 калорий)
Ингредиенты: 1 необжаренный блин, 80 г тертой куриной грудки, 50 г тертого огурца, 1 ч. л. корейского острого соуса.
Приготовление: отварите лапшу в холодной воде и добавьте другие ингредиенты.

5. Специальное напоминание от экспертов

• Употребляйте не чаще 2–3 раз в неделю.
• Пациентам с высоким кровяным давлением рекомендуется использовать домашнюю суповую основу с низким содержанием соли.
• Вы можете добавить витамины A, D и другие обогащенные питательными веществами продукты.
• Обратите внимание на «Список пищевой ценности» на упаковке и выбирайте продукты с содержанием жира <15 г/100 г.

Благодаря разумным сочетаниям и улучшенным методам приготовления лапша быстрого приготовления также может стать удобным и полезным для здоровья выбором. Рекомендуется добавить эту статью в закладки и следовать этим полезным советам в следующий раз, когда вы будете есть лапшу!