Что есть и пить, чтобы вылечить запор
Запор — распространенная проблема пищеварительной системы среди современных людей, которая тесно связана со структурой питания и образом жизни. Среди горячих тем в Интернете за последние 10 дней тема «Как избавиться от запоров с помощью диеты» стала одной из тем в сфере здравоохранения. В этой статье будут объединены последние актуальные темы и научные предложения, чтобы предоставить вам практические решения.
1. Последние горячие темы, связанные с запорами, в Интернете.
| тип темы | Конкретный контент | индекс тепла |
|---|---|---|
| Звезды делятся | Актриса рассказала о «терапии фруктовыми и овощными соками» | 82 000 обсуждений |
| Открытие научных исследований | Журнал «Природа» раскрывает новый механизм кишечной флоры | 65 000 прочтений |
| Рецепты интернет-знаменитостей | Короткий видеоролик «Меню легкого питания на три дня» становится популярным | 123 000 лайков |
| традиционная терапия | Диетические рецепты традиционной китайской медицины вновь привлекают внимание | 91 000 коллекций |
2. Список научно доказанных слабительных продуктов.
Согласно последним исследованиям в области питания, следующие продукты оказывают значительное влияние на облегчение запоров:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | активные ингредиенты | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| фрукты с высоким содержанием клетчатки | Киви, чернослив, яблоко | Пищевые волокна, сорбит | 2-3 порции/день |
| высококачественное зерно | Овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб | нерастворимая клетчатка | 50-100 г/день |
| ферментированная пища | Йогурт, кимчи, чайный гриб | Пробиотики | 200 мл/день |
| Семена | Семена чиа, семена льна | пищевые волокна омега-3+ | 10-15 г/день |
| зеленые овощи | шпинат, капуста | Магний + целлюлоза | 300 г/день |
3. Популярный в последнее время рецепт слабительного напитка
Сочетая популярные публикации в социальных сетях и рекомендации диетологов, мы рекомендуем следующие три высокоэффективные формулы:
| Название напитка | Соотношение сырья | Способ приготовления | Лучшее время для питья |
|---|---|---|---|
| напиток из золотого чернослива | 6 чернослива + 300 мл теплой воды | Замочить на 4 часа и запить водой. | Пост перед завтраком |
| Йогурт из семян чиа | Йогурт без сахара 200г + семена чиа 5г | Перемешать и поставить в холодильник на 2 часа. | Полдник |
| зеленый слабительный сок | 50 г шпината + 1 яблоко + 1/4 лимона | Стеноломная машина для смешивания | 1 час после ужина |
4. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
Некоторые народные средства, недавно распространенные в Интернете, могут оказаться рискованными:
1.чрезмерное употребление кофе: хотя кофе может стимулировать перистальтику кишечника, употребление более 3 чашек в день вызовет обезвоживание и усугубит запор.
2.однократная пищевая терапия: Метод «есть только бананы в течение трех дней», рекомендованный интернет-знаменитостью, может вызвать дисбаланс питания.
3.Злоупотребление слабительными чайными напитками: Чай для похудения, содержащий такие ингредиенты, как сенна, может вызвать зависимость.
5. Рекомендации по образу жизни
Помимо корректировки диеты, недавние эксперты рекомендуют:
1.фиксированное время дефекации: Установите рефлекс дефекации в течение 30 минут после утреннего пробуждения.
2.Умеренные физические нагрузки: Быстрая ходьба в течение 30 минут в день может улучшить эффективность перистальтики кишечника.
3.массаж живота: Круговой массаж по часовой стрелке способствует движению содержимого кишечника.
6. Разрешение особых ситуаций
Если после недельной корректировки рациона улучшений по-прежнему нет, мы рекомендуем:
1. Обратитесь к врачу для проверки на органические заболевания.
2. При необходимости используйте осмотические слабительные средства, такие как лактулоза, под руководством врача.
3. Рассмотрите возможность профессионального тестирования кишечной флоры.
Благодаря разумному сочетанию вышеперечисленных продуктов и напитков в сочетании со здоровым образом жизни большинство функциональных запоров можно значительно улучшить. Помните, установление регулярного режима дефекации важнее, чем временный «какашка».
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
